İstimna etməkdən necə xilas olum?

Salam,mən davamlı masturbasiya ilə məşğul oluram,tərgidə də bilmirəm,məşğul olduqdan bir neçə gün sonra şəhvət hisslərim yenidən gəlir,narahat oluram,sonda da məşğul oluram və rahatlayıram,tövbə edirəm ancaq hər dəfə pozub günaha yenidən dalıram.Bu günahı tərgidə bilmək üçün oruc və ibadətlərdən əlavə nələri etmək faydalıdır?